İş dünyasının yaz bakımı

Yaz geldi… Bu da daha fazla gün ışığı, daha çok dışarıda olmak dolayısıyla daha çok enerji gereksinimi anlamına geliyor. Sıcak havalara uygun yaşamak için de yeni bir rutin şart. Bu nedenle beslenme düzeni ve vücudu zinde tutacak sporlar da yaza uygun olarak değişiyor. Yaza daha fit girmek isteyenler de yazla birlikte detoks kamplarına giriyor, bakım merkezlerinde ciltlerini yeni mevsime hazırlıyor. Uzmanlar da yaz aylarında daha sağlıklı olmak için bir dizi hazırlık yapmak gerektiğini söylüyor. Örneğin The LifeCo Wellbeing Program Direktörü Mirey Yuhay, 7 günlük detoks ve arınma programları ile yenilenmeyi öneriyor. Temiz havada kanın ve dokuların temizlenmesini sağlayarak, bedene yenilik getiren detoks programlarının hafifleme ve enerji sağladığını ifade ediyor. “Bizler yaz dönemine girmeden merkezlerimizde bu içsel bakım sürecini destekleyen ve orta ve uzun vadede sağlık yatırımı olarak görebileceğiniz well-aging terapilerini de özellikle öneriyoruz” diyen Yuhay sözlerine şöyle devam ediyor: “Yüksek doz C vitamini bağışıklığını artırıp cilt için yenileyici ve antioksidan bir etki yaratırken yine karaciğer temizliği için kullandığımız glutatyon anti-aging etki yaratıyor. Ozon terapide hücreler temizlendiği için cilt kalitesi ve canlılığı artıyor, enerji yükseliyor.”

NASIL BESLENMELİ?
Sadece detoks değil, yaza hazırlık kapsamında beslenme de çok önemli. Çırağan Palace Kempinski Sanitas Spa Uzmanı Fatih Aydın, yaz aylarında güne özellikle 1 bardak ılık su ile başlanması gerektiğini söylüyor. Sıcak havalarda kahvaltının atlanmaması gerektiğine dikkat çeken Aydın, nasıl beslenmek gerektiğini de şöyle açıklıyor: “Kadınlar tuz ve baharat tüketimine özellikle dikkat etmeli. Fazla tuz selülit oluşumuna katkı sağlar. Erkekler de çoğunlukla kırmızı et yerine beyaz eti yaz aylarında daha çok tercih etmeli.” Esteworld diyetisyenlerinden Tubanur Şaşmaş da günde 3 litreye yakın su tüketilmesi gerektiğini ifade ediyor. “Hafif beslenmek, bol su içmek, ağır ve yağlı gıdalardan kaçınmak gerekir. Ara öğün olarak 2 dilim ananas üzerine tarçın serpip tüketmek ödem atmaya yardımcı olacağı gibi hızlı yağ yakımını destekler” diyor. The Grand Tarabya SPA Müdürü Nihal Vela da sıcaklarda aşırı terleme sonucu, vücuttan terle birlikte ihtiyacımız olan minerallerin atıldığına dikkat çekiyor, “Bu sebeple kaybettiğimiz mineralleri tamamlayabilmemiz için bol sebze ve meyve tüketmeliyiz. Özellikle günde 2 fincan yeşil çayı hayatımızdan eksik etmemeliyiz” diye konuşuyor.

ZİNDE TUTAN YÖNTEMLER
İş dünyası yazla birlikte daha hafif bir beslenmeye geçiyor. Menülerde hayvansal proteinlerden çok bol vitaminli sebzeler öne çıkıyor. Sıvı tüketimi artıyor. Örneğin Alcatel Türkiye Ülke Müdürü Tamer İşisağlam,“Sebze ağırlıklı besleniyorum. Bu da beni zinde tutmaya yetiyor” diyor. Gloria Jean’s Coffees Yönetim Kurulu Başkanı Mehmet Dinçerler de daha az yemek yediğini söylüyor. Bol sıvı tüketerek daha zinde kalmaya çalıştığını ifade ediyor. Modacruz Kurucusu Melis Güçtaş, yaz aylarında yanında su şişesiyle dolaşıyor. “Bol bol su tüketmeye çalışıyorum. Sık sık ara öğünlerde yemek için ofiste etrafta kuruyemiş ve meyve bulunduruyoruz” diyor. “GittiGidiyor Genel Müdürü Öget Kantarcı da sıcak havalarda beslenmesine dikkat ediyor. Un ve şekeri hayatından çıkaralı uzun yıllar olduğunu anlatan Kantarcı, sözlerine şöyle devam ediyor: “Yazın daha hafif gıdalar, bol meyve, sebze ve sıvı tüketmeye çalışıyorum.” Spectrum Brands CEO’su Demet Savaş, glütensiz ve protein ağırlıklı besleniyor. “Dolaşım sistemimi destekleyici Co-enzim QH, omega 3 ve prebiyotik kullanıyorum” diye konuşuyor. Euler Hermes Türkiye CEO’su Özlem Özüner, bir öğünü lifli besinler veya şekeri az meyve ile geçirmeye dikkat ediyor. Yaza özel beslenme programını da şöyle anlatıyor: “Diyetim, ağırlıklı sebze ve yeşil salatalardan oluşuyor. Sabahları kepek ekmeği, ince bir dilim peynir, yanında üç adet ceviz ve salatalık yiyorum. Öğle saatlerinde et veya tavuklu salata veya çorba tercih ediyorum. Akşamları da karbonhidrat içermeyen yemek seçeneklerini değerlendiriyorum.”


~AÇIK HAVADA SPOR DÖNEMİ 
Yazla birlikte yapılan sporlar ve saatleri de değişiyor. Yüzme, deniz sporları, açık hava yürüyüşleri öne çıkıyor. Sabahları saat 06:00’da kalkan GittiGidiyor Genel Müdürü Öget Kantarcı, düzenli olarak koşuyor. Tenis oynamayı çok sevdiği için yaz aylarında daha çok tenis oynama fırsatı bulduğunu söylüyor. Alcatel Türkiye Ülke Müdürü Tamer İşisağlam da yazın düzenli olarak koşup, yüzüyor. “Haftanın üç dört günü mutlaka dışarıda koşuyorum” diyor. Gloria Jean’s Coffees Yönetim Kurulu Başkanı Mehmet Dinçerler, yaz aylarında antrenmanlarını mümkün olduğunca sabah saatlerinde yaptığını belirtiyor. Bu tercihini de şöyle açıklıyor: “Akşam işten çıktıktan sonra hala aydınlık ve güzel havada spor yapmak çok işime gelmiyor doğrusu. Bütün vücudumu çalıştıracak antrenmanları crossfit olarak yapıyorum. Bu beni çok güçlendiriyor.” Viko By Panasonic Genel Müdürü Nusret Kayhan, da yaza girişle birlikte haftada 1 günü saha tenisine ayırmaya gayret ettiğini söylüyor. “Tenis sonrası duş alarak yarım saat kadar yüzmek çok iyi geliyor” diye konuşuyor. Spectrum Brands CEO’su Demet Savaş, her sabah erken kalkıp 1-1,5 saat koşuyor. Ayrıca haftada üç gün eğitmen eşliğinde 1 saat fonksiyonel antrenman yaparak kendi vücut ağırlığıyla çalışıyor ve boks yapıyor.

HIZLI FORMA GİRME FORMÜLÜ
Yaza hazırlık kapsamında vücudun dışardan destekli bakıma da ihtiyacı oluyor. Esteworld uzmanlarından Dr. Cem Hamidi, yazın gelmesiyle birlikte hızlı bir şekilde forma girmek isteyenlere bölgesel incelme cihazlarından destek almalarını tavsiye ediyor. Bu cihazlar sayesinde hızlı ve kalıcı incelme sağlanabildiğini dile getiren Hamidi, “Velashape, ultrashape gibi cihazlar etkili… Ayrıca enjeksiyon yöntemi ile incelme sağlayan metotlar da tercih edilebilir” diye konuşuyor. Estetik ve Plastik Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Akın Yücel, yaz aylarında cildi güneşe ve etkilerine karşı dayanıklı hale getirmek için yaz öncesinde kişilerin derin nemlendirme işlemleri ile ciltlerini kuruluğa karşı hazırlaması gerektiğini söylüyor. Bunun için mezoterapi amaçlı serbest, saf hyaluronik asit (HA) enjeksiyonları yapmak ve somon DNA’sı uygulamaları ile cildi içeriden nemlendirmek gerektiğini ifade eden Yücel, “Bu işlemler cilde elastikiyetini geri kazandırıyor; kalınlaştırıp sağlamlaştırıyor” diyor. Çırağan Palace Kempinski Sanitas Spa Uzman Fatih Aydın da haftalık düzenli yaptırılacak vücut masajlarının, mevsim geçişlerinden kaynaklanan kış ve bahar yorgunluğunu atmaya yardımcı olacağını belirtiyor. Yapılması gereken diğer bakımları da şöyle sıralıyor: “Yaza girerken peeling uygulaması yaparak cildinizi ölü derilerden arındırabilirsiniz. Bu işlem gözeneklerin daha iyi nefes almasını sağlayarak cildinizi yeniler. Geleneksel kese, esmer şeker veya kahve peeling’i tercih edebileceğiniz bakımlardan birkaçı. Kahve peeling’i aynı zamanda selülitlerle savaşmanıza yardımcı olur.” 

DR. SERDAR BORA BAYRAKTAROĞLU SHAMBALA CLINIC MEDİKAL DİREKTÖRÜ
SOMON DNA’SIYLA YAZA HAZIRLIK
MASAJLA İNCELME
Yaz özellikle hepimizi motive eden bir mevsim. Çünkü tatil öncesi kış boyu alınan kiloların verilmesi anlamına geliyor. Bu nedenle ben çok sert olmayan diyetlerle sıkılaşma, selülit tedavisi öneriyorum. Uygulamalarımız arasında her mevsim çok revaçta olan Velashape 3 ile radyo frekanslı masajlarla incelmek ve selülitlerden kurtulmak mümkün.
KARIN İÇİN HIZLI SONUÇ
Ayrıca Somon DNA’sı uygulaması ile özellikle yüzü, boynu yaza hazırlayabiliriz. Bu uygulama ile cildi bolca nemlendirip, ışıltılı ve sağlıklı bir görüntü sağlıyoruz. Ayrıca Ultrashape ile karın, bel ve kalça bölgesi incelme uygulamasını öneriyorum. Bu uygulama kalıcı olarak yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olur. Yumuşak yağların daha yoğun bulunduğu karın bölgesinde hızlı sonuç alınır. Ve elbette bakım kürleri ve masaj ile vücudumuzu rahatlatmak, zinde tutmak mümkün.
TERLEMEYE ÖNLEM
Yaza girerken cilt bakımı önemli. Kişinin cilt ihtiyacına göre nemlendirici ve anti aging özellikli Hyoluronik Asit, antioksidan olan C vitaminli, akne problemlerini çözümleyici uygulama ve bakımlar yapılabilir. Yaz öncesi önemli bakımlardan biri de terleme önleyici botoks. Terlemeyi gidermek için koltukaltı, el ve ayak gibi aşırı terleme yapan vücut bölgelerine botoks uyguluyoruz.

FAZLA KİLOYU KARDİYO İLE ATIYOR
VAKKAS ALTINBAŞ ALTINBAŞ HOLDİNG YÖNETİM KURULU BAŞKANI
“1 SAAT YÜZÜYORUM”
Yaz aylarının başında kilo fazlam olduğunda kardiyo ve ağırlık çalışmasına zaman ayırıyorum. Her gün 1 saat spor yapmaya veya yüzmeye çalışıyorum. Yılın her döneminde spor yapmayı ihmal etmiyorum. En sevdiğim ve en çok vakit ayırdığım spor yüzme. Yılda 150 saat yüzüyorum.
SAĞLIKLI BESLENME
Başarıya ulaşmak için mutlaka spor yapılması gerektiğini düşünüyorum. Sabah 06:30’da uyanıp 1 saat spor yapıyorum. Ardından sağlıklı besinlerle kahvaltı yapıyorum. Herhangi bir detoks veya diyet yapmıyorum ancak her zaman düzenli ve sağlıklı beslenmeye özen gösteriyorum. Mevsimine uygun sebze ve meyvelerle beslenme alışkanlığımı zenginleştiriyorum. 55 yaşına kadar amatör yüzüyordum ancak 2 yıllık çalışma sonunda profesyonel hale geldim ve Mersin’den Kuzey Kıbrıs’a 90 kilometre yüzerek bir rekora imza attık.~ZEYNEP ERKUNT ERKUNT TRAKTÖR YÖNETİM KURULU BAŞKANI
“ZEYTİNYAĞLI TÜKETİMİNE AĞIRLIK VERİYORUM”
“SU MİKTARINI ARTIRIRIM”
Yaza doğru eğer 1-2 kilo fazlam olursa hemen vermek için yediklerime dikkat eder, içtiğim su miktarını ve hareketimi artırırım. Yazın içimden pek sıcak, tencere yemeği ya da ağır etli yemek yemek gelmediğinden ve bir yarım Egeli olduğundan özellikle akşamları zeytinyağlı, salata ve yoğurt tüketimine ağırlık verir, sıcak yemekleri sadece öğlen öğününe bırakırım. Su zaten yaz kış hiç vazgeçemediğim gıdam olsa da yazın tabii sıcağın etkisiyle daha çok su içiyorum.
“HAFTADA 1 MASAJ YAPTIRIYORUM”
8 yıldır, Ankara’da olduğum zamanlarda mutlaka haftada 2 gün pilates yaparım, haftada 1 gün de masaj yaptırmaya çalışırım. Özellikle masa başındaki kötü oturuşlar ya da çok uzun süren uçak yolculukları sonrasında masaj beni müthiş rahatlatıyor. Havaların daha geç kararmaya başlaması ve ılıması ile birlikte her gün ailece ormanda 1 saatlik yürüyüş yapmaya çalışıyoruz. Bu bana hem bedenen hem ruhen çok iyi geliyor. 

“AYDA BİR TRİATLON YAPIYORUM”
MEHMET NANE PEGASUS HAVA YOLLARI GENEL MÜDÜRÜ
“3 BEYAZDAN UZAK DURUYORUM”
Yaz aylarında sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. Sebze ve meyve ağırlıklı gıdalar tüketip öğünlerimi atlamamaya dikkat ediyorum. Fazla yağlı gıdalardan ve üç beyazdan olabildiğince uzak durmaya özen gösteriyorum. Bundan bir süre öncesinde yoğun tempoda düzenli beslenme fırsatı bulamadığımı fark ettim.
“YORGUNLUĞUMUN SEBEBİ”
Açıkçası yorgunluğumun asıl sebebinin tempodan değil fazla kilodan kaynaklandığını anladım. Fazla kilolarımdan kurtulmak için D-Life’ta Gül Kaynak ile diyet ve detoks programına başladım ve 14 kilo verdim. Bugün de 3 yıl önce verdiğim kiloyu koruyorum. Düzenli beslenmeyi alışkanlık haline getirdim.
2 SAATLİK SPOR
Sağlıklı ve fit bir vücut için spor çok önemli. Sadece diyetle zayıflamak ya da verilmiş kiloları geri almamak çok zor. Formumu korumak için haftada 3 gün spor yapıyorum. Spor programım ağırlıklı pilates, yürüyüş ve yüzmeden oluşuyor. Yürüme ve pilatesi aynı anda yaparsam 2 saat spor yapıyorum. Sadece yürürsem veya sadece yüzersem 1 saat spor yapıyorum.
HOLİSTİK BAKIŞ AÇISI
Ayrıca ek olarak ayda bir kere yarım triatlon yapıyorum. Bedene ve ruha holistik bir bakış açısıyla bakmak lazım. Ben bu maksatla D-Life’ı tercih ediyorum. Burada bedeni, ruhu ve zihni arındırma yolunda kişiye özel beslenme programlarına, masaj uygulamalarına ve bedensel gelişim aktivitelerine katılıyorum.